Comment s'endormir...

Trouver le sommeil est quelquefois difficile.
Des techniques existent pour s'endormir plus facilement.
Une des plus anciennes est la méthode de relaxation concentrative de Schultz.

Il est évident qu'un "bon sommeil" est indispensable à l'équilibre de l'organisme. Ceux qui ont du mal à le trouver peuvent s'inspirer du "training autogène" de Schultz. Le fondement de cette méthode est la maîtrise du corps. A l'aide de 6 exercices simples, vous pourrez vous endormir plus facilement. Avant tout, il est essentiel de se détendre et d'être dans les meilleurs conditions (pas de bruits, pas de tensions musculaires, ne plus parler et être tout à fait calme.) Le premier exercice consiste à ressentir la pesanteur. Concentrez vous sur l'un de vos membres, un bras par exemple. Dites-vous qu'il est très très lourd, qu'il est en plomb. Une fois obtenue cette sensation acquise à votre bras, transmettez-la à tout le reste de votre corps, par étape successive: l'autre bras, une jambe... Chaque étape ne doit pas durer plus d'une minute et demie. Il ne faut pas passer à l'étape suivante sans avoir bien ressenti cette extrême lourdeur dans l'étape en cours. Le second exercice s'attache à ressentir de la chaleur dans son corps en imaginant par exemple être sur une plage au soleil ou devant un feu de cheminée bien flamboyant. La aussi il faut partir d'un membre, puis élargir au reste du corps par étape successive. Le troisième et quatrième exercices consistent à bien s'imprégner des battements de son coeur ou de la bonne pénétration de l'air dans ses poumons. Il ne s'agit pas de modifier son rythme cardiaque ou sa respiration, mais bel et bien de sentir son coeur battre et d'avoir la sensation que l'air envahit bien les poumons. Le cinquième exercice est basé sue la nécessité de se donner la sensation d'une chaleur abdominale. Quant au sixième exercice, il réside dans une sensation de fraîcheur située au niveau du front, un peu comme l'impression laissée par une brise d'été.