Nuit blanche ou sorties la nuit ?

Notre cycle de veille/sommeil est régulé finement, et ce n'est pas parceque nous voulons sortir le soir qu'il se modifie. Les mécanismes et variations physiologiques vont avoir lieux qu'on le veuille ou non! Il ne faut pas pour autant croire que l'on ne peut être éveillé la nuit; et je suppose que vous ne croyez pas cela! Mais une chose très importante a connaitre est que vers 4-5 heures du matin, nous sommes au plus bas de nos facultés (et de notre température centrale). Ainsi IL NE FAUT ABSOLUMENT PAS prendre le volant pour rentrer à  5 heures du matin si l'on a pas dormi avant. Cela ne veut pas dire qu'il faut dormir sur place pour autant! Dès 5 heures du matin notre température va remonter ainsi que nos capacités. Nous sommes donc plus vigilant à 7 heures après une nuit blanche qu'à 5 heures du matin (Dans ce dernier cas il faut savoir que nous sommes aussi dangereux qu'après ingestion d'alcool).

Attendez donc au moins 6 heures du matin avant de conduire.

  

    Une nuit blanche nuit elle a ma santé?
    Comment récupérer sans se décaller?

    Vous pouvez faire une nuit blanche de temps a autre sans trop de risque. Cependant, plus notre age avance et moins notre corps pourra récupérer facilement. Et il faut prendre en compte le manque de sommeil qui va avoir tendance a nous rendre somnolent; attention donc si vous conduisez ou effectuez une activité demandant une forte concentration. 

    Pour bien récupérer d'une nuit blanche sans se décaller, la règle est très simple (dans la théorie) : il suffit de s'endormir a l'heure habituelle. Vous dormirez plus profondemment et si possible un peu plus longtemps et en 2 ou 3 jours tout sera réglé. Mais evidemment dans la pratique la tentation de faire une sieste l'apres midi est très tentante, cependant vous serez gagnant a résister puisque la sieste risquera de vous empecher de dormir le soir et de vous entrainer dans un décallage de rythme!

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Journée type de privation de sommeil

Voici une journée type d'une personne en privation de sommeil chronique. Le nom de la personne en question à été changée par souci d'anonymat.

Le réveil

    Le réveil de Carla sonne, elle se tourne vers son réveil difficilement en le maudissant de sonner si tôt! Elle retarde son réveil pour qu'il resonne 10 minutes après pour profiter de quelques précieuses minutes  de sommeil. Carla ferme ses yeux... et le réveil resonne! Elle retarde son réveil une nouvelle fois en se disant qu'elle pourra sauter son petit déjeuner pour arriver à l'heure... Son réveil sonne une nouvelle fois; Clara regarde l'heure et se rend compte qu'elle va vraiment être en retard! Le stress devient suffisamment grand pour le pousser du lit. 

    Carla prend une douche en vitesse et se prépare pour aller au travail. Pas de temps à perdre avec un bon petit déjeuner!!! Elle prend son courrier de la veille qu'elle n'a pas eu le temps d'ouvrir, le met dans son sac et part rapidement.

L'arrivée au travail

    Comme d'habitude Carla à l'horaire limite 8h59 après une course folle entre les métros! Evidemment encore un peu de stress puisqu'elle se rend compte qu'elle a oublié son papier de préparation de son exposé qu'elle a préparé sur son lit avant de s'endormir, exténuée. Carla dépose ses affaire dans son bureau, puis, en ouvrant un de ses courriers, direction la cuisine pour prendre son premier café indispensable à son réveil complet. Elle retourne à son bureau et commence à travailler pendant que son café refroidit. Quelques dizaines de minutes plus tard quelqu'un vient lui ramener sa fiche de paye qu'elle avait oublié sur le micro-onde en se préparant son café!

L'attention au travail

    Carla recoit un coup de télephone qui se conclut de sa part par : "oui je regarde cette info et je te rappelle tout de suite"... Mais clara en racrochant son telephone, regarde son écran d'ordinateur et continue son travail. Un nouvel appel 1h après lui rappellera qu'elle a complètement oublié cette petite mission. Mais la personne en question la pardonnera vite puisque ceci est très courant avec Carla. Surtout les derniers temps...

   Il est 10h20 carla commence une longue série de baillements! il est temps de reprendre un café se dit-elle! Mais j'ai tellement de travail!!! Mais le café devint vite prioritaire après quelques nouvelles erreurs et oublies de la part de notre micro dormeuse. 

Après le travail

    18h30 Carla quitte son travail pour retrouver des amis prendre un verre. Ceci est suivi par un repas (avec un café évidemment), qui se prolonge... "Il faut bien profiter de la vie!".

Retour à la maison 

    1h20 Carla rentre chez elle en baillant lourdement. "Vivement mon lit!" Mais arrivée à la maison elle se dit qu'avant il faudrait qu'elle fasse encore une chose ou deux, dont lire ses messages... Après un moment à cela Carla se dit qu'il faut vraiment qu'elle aille dormir! Elle se couche avec son livre qu'elle a commencé il y a quleques semaines et se met à lire (page 14). Après 2 minutes on se rend compte que même si la lumière est encore allumée, Clara est déjà dans le monde des rêves, emportée par sa privation chronique de sommeil qui augmente tous les jours encore plus son besoin de dormir...

 Et de nouveau le réveil sonne!!!

5 Conférences sur la psychanalyse (Sigmund Freud)

Origines et solutions : les insomnies

François Lévy, Rêve et psychanalyse