SOMMEIL BIEN DORMIR

 

 

Voici quelques règles élémentaires permettront un sommeil réparateur

1) Ne pas consommer d'excitant 4 à 6 heures avant le coucher
( alcool, tabac, thé, boissons contenant de la caféine)

2) Supprimer la sieste ou ne la faire qu'au tout début après le repas et pas plus de 20 minutes.
il reste souhaitable de la faire dans son lit afin de renforcer l'association lit-sommeil

3) Encourager la pratique sportive en milieu d'après -midi , mais l'éviter dans les trois heures qui précèdent le coucher.

4) Ne se coucher que lorsque l'on a sommeil, si possible à la même heure.

5) Ne pas se coucher plus tôt sous prétexte que la nuit précédente a été mauvaise

6) Eviter les éveils nocturnes prolongés passés au lit
Il est préférable de quitter le lit , si on ne peut se rendormir après 15 à 20 minutes.
Il est recommander de boire un bol de lait chaud qui favorise ensuite l'endormissement.

7) Eviter le lit et la chambre pour autre chose que le sommeil ou l'activité sexuelle ( ni television,ni travail, ni nourriture)

8) contrôler l'environnement ( ni bruit, ni lumière, une température autour de 19 ° maximum)

9) Se lever à heure fixe quelque soit la durée ou la qualité du sommeil pour préserver une prochaine nuit parfaite.

10 )Il faut que le lever soit définitif
Lumière vive, exercice physique, douche relativement chaude .

11) bien savoir que si l'alcool favorise l'endormissement il induit ensuite des troubles du sommeil en le raccourcissant et en le fragmentant.

12) Eviter les dîners trop lourds et trop tardifs (la digestion prend du temps)

13) ne pas regarder trop tard la télévision car elle continue à stimuler l'éveil.

14) éviter une chambre trop chauffée et éviter un bain chaud avant le coucher.

15) apprendre une technique de relaxation pour supprimer la tension physique et mentale.