Les ados manquent de sommeil...

 

Les données issues d'un récent sondage portant sur les habitudes de sommeil des adolescents, sont inquiétantes. 34% se plaignent de somnolences durant la journée et un tiers d'entre eux présentent même une tendance pathologique à s'endormir durant la journée. Or le sommeil est aussi important par exemple que la nutrition ou la lutte contre le tabac. De plus, l'adolescence est une période charnière du développement du sommeil où co-existent des besoins de sommeil importants, des habitudes de vie qui changent et des emplois du temps surchargés.
Ce sondage Sofres, réalisé en février 2005 et commandité par l'Institut du sommeil et de la vigilance (ISV), apporte des informations intéressantes.

• Plus de la moitié des ados interrogés se sentent somnolents dans la journée au moins une fois par semaine.
• 30% ont une tendance pathologique aux endormissements dans la journée.
• Seul un sur dix en a parlé à son médecin.
• Les ados ne dorment pas suffisamment en semaine et récupèrent le week-end.
• 70% des ados ont une dette de sommeil en semaine.
• La récupération n'est pas toujours présente ou suffisante.
• Il existe un décalage important du lever et du coucher le week-end (plus tardifs) par rapport à la semaine : ce phénomène est un facteur déstabilisant du rythme veille/sommeil.
• 37% des ados sont concernés par les problèmes d'insomnie, avec une prédominance chez les filles.
• 34% présentent des problèmes importants de stress, d'anxiété ou de déprime, avec une prédominance chez les filles.
• Un adolescent sur dix prend des médicaments pour lutter contre le stress, l'anxiété ou pour dormir.

Que font les ados le soir et la nuit ?

• 96% regardent la télé durant en moyenne 7 h 41 par semaine.
• 58% surfent sur internet et y consacrent en moyenne 5h38 par semaine.
• 48% jouent à des jeux vidéo, cette activité représentant en moyenne 3 h 58 par semaine.

Quelles sont les conséquences d'un mauvais sommeil ?

• Risque de somnolence diurne et troubles de l'attention.
• Mauvaise reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses.
• Trouble de la production d'hormones de croissance.
• Perturbation de fonctions telles que la glycémie ce qui peut favoriser le surpoids et le risque de diabète.
• Faible élimination des toxines et des autres déchets des systèmes respiratoires, cardiovasculaires et glandulaires.
• Diminution des défenses immunitaires.
• Trouble de la régulation de l'humeur et activation du stress.
• Perturbation des mécanismes d'apprentissage et de mémorisation.

Quelques conseils pour mieux dormir

• Eviter les excitants le soir (café, thé, vitamine C, cola).
• Ne plus pratiquer plus de sport après 20 heures.
• Eviter l'alcool le soir.
• Eviter les repas trop copieux, surtout le soir.
• Favoriser les activités relaxantes le soir (bain tiède au moins deux heures avant le coucher, lecture, tisane…).
• Trouver un rythme de sommeil et le respecter.
• Une fois au lit, éviter de regarder la télévision, de travailler ou de manger.
• Ecouter les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent).
• Une fois réveillé le matin, même très tôt, se lever et commencer la journée, sans chercher à tout prix à se rendormir.
• Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté un médecin.

Quand réagir, quand consulter ?

• Difficultés depuis plusieurs semaines à s'endormir.
• Réveils trop tôt (4 ou 5 heures du matin).
• Sensations désagréables dans les jambes, qui empêchent de s'endormir ou réveillent la nuit (impatience).
• Fatigue le matin malgré une nuit normale.
• Envies de dormir la journée et lutte pour rester actif.
• Sommeil agité. L'entourage s'inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil (apnées du sommeil).

Pour faciliter le dialogue médecin et patient, un livret intitulé « passeport pour le sommeil » a été édité. Très bien fait, il explique ce qu'est le sommeil, comment bien dormir et quels sont les signes qui doivent alerter et amener à consulter. Plusieurs pages font également office d'agenda afin de noter jour, après jour horaires de sommeil, période de somnolence, réveil nocturne et durée, etc.