Moins on dort, plus on grossit

 

Les personnes qui dorment le moins sont celles qui tendent le plus à grossir. Nombre d'études ont souligné cette relation. Les deux dernières en date ont porté respectivement sur des adultes et des enfants. La première (1) a inclus plus de 68.000 femmes américaines suivies durant 16 ans. La comparaison entre les petites dormeuses (moins de 5 heures de sommeil par nuit) et les bonnes dormeuses (7 heures ou plus) montre que les premières avaient un risque majoré de 32% de prendre 15 kg en 16 ans. Cette relation n'était pas affectée par l'exercice physique ni par les apports alimentaires. L'autre étude (2) démontre que ce phénomène est également observé chez les enfants et les adolescents, mais aussi qu'un court temps de sommeil durant la petite enfance peut permettre de prédire la survenue d'une future obésité : peu de sommeil à l'âge de 2-3 ans annonce un surpoids à 7 ans.

Le temps de sommeil dans l'enfance conditionne le poids futur...

Le mécanisme par lequel le sommeil agit sur le poids n'est pas connu, mais les chercheurs semblent s'accorder sur une explication hormonale : certaines hormones sont davantage fabriquées lorsque l'on dort. Le manque de sommeil pourrait donc modifier le métabolisme et se traduire par une augmentation du poids, indépendamment des apports alimentaires et des dépenses énergétiques.

Conseils aux ados pour mieux dormir

• Allez vous coucher à horaires réguliers. Toujours à la même heure en semaine et pas plus de 2 à 3 heures de grasse matinée le week-end.
• Le lit ne sert qu'à dormir : pas de télé, pas de lecture, pas de musique, pas d'ordinateur, pas de jeux…
• Aménagez-vous une chambre relaxante, calme, confortable, peu lumineuse, tant le soir que le matin au réveil.
• Veillez à ce que la température de votre chambre soit modérée, ni trop chaude, ni trop froide : 19°C semble idéal.
• Ne pratiquez pas d'activités stressantes avant de vous mettre au lit : pas de jeux électroniques, pas de texto sur le mobile, pas de discussion polémique, etc.
• Pas de sport avant d'aller se coucher.
• Evitez les repas trop copieux le soir.
• Pas d'alcool, pas de nicotine, pas de drogue ni médicament…
• Evitez les boissons riches en caféine (colas, café…) l'après-midi et le soir. (1) Am. J. Epidemiol., 164 : 947-95, 2006. (2) Arch. Dis. Child, 91 : 881-4, 2006.