Sommeil et grossesse

Sommeil et grossesse :
Les solutions pour mieux dormir

Au cours d'une grossesse, le sommeil de la femme est souvent perturbé. Et nombreuses sont les futures mamans qui se sont entendues dire "vous dormirez mieux après !" Mais pourquoi attendre ? Il existe des solutions simples pour bien se reposer. 

En plus de tous les bouleversements vécus pendant une grossesse, des problèmes de sommeil peuvent survenir. Voyons de plus près les modifications susceptibles d'améliorer la situation.

Un sommeil différent selon le mois de grossesse

En règle générale, la femme est fatiguée au premier trimestre avec des tendances à l'hypersomnie. L'énergie revient au cours du deuxième trimestre et alors le sommeil s'améliore. C'est au troisième trimestre de la grossesse que le sommeil parait le plus perturbé. Mais attention, ces possibilités peuvent varier selon les femmes et leur contexte (psychologique et physique : âge, déroulement de la grossesse sur le plan médical, vécu personnel du fait d'être enceinte, etc.).

Un sommeil moins quantitatif et moins qualitatif

Selon une étude récente¹, 53 % des femmes déclarent dormir moins de 8 heures au troisième trimestre de la grossesse (contre 15 % lorsque ces dernières n'étaient pas enceintes). De même, 59 % de femmes interrogées considèrent que leur sommeil est de moins bonne qualité au troisième trimestre de leur grossesse.
Cette diminution de la durée du sommeil tout comme l'altération de sa qualité sont des phénomènes courants qui s'expliquent de multiples façons.

Les principales causes des troubles du sommeil

Ce sont les petits maux de la grossesse qui empêchent le plus souvent les femmes de récupérer la nuit : douleurs lombaires, mictions fréquentes, crampes, impatiences... Par ailleurs, la perception des mouvements du foetus peut aussi perturber le sommeil tout comme le manque d'activité physique, l'anxiété ou les pathologies éventuelles de fin de grossesse, comme l'hypertension artérielle par exemple.
A savoir, les troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences sur l'état émotif (anxiété, irritabilité) et physique (fatigue importante) de la femme.

Mieux récupérer : des solutions existent

Tout d'abord, il est essentiel de déterminer la ou les causes de vos troubles. L'anxiété liée aux transformations physiques et à l'arrivée prochaine du bébé est un point fréquent à ne pas négliger. Le fait d'en parler avec votre médecin et, si besoin, d'avoir un suivi thérapeutique peut désamorcer les troubles du sommeil. Par ailleurs, n'hésitez pas à demander des conseils posturaux à la sage-femme pour mieux dormir. Pour vous aider à vous détendre et être à l'écoute de votre corps, vous pouvez pratiquer la sophrologie ou le yoga.
Enfin, connaître en amont les difficultés potentielles liées au sommeil durant la grossesse permet d'éviter l'inquiétude voire la culpabilité. Quant à la sieste, ne la boudez pas, le fait de vous reposer 20 minutes l'après-midi ne vous empêchera pas de dormir le soir !